---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Exercise Ball Lying Side Lat Stretch هو تمرين فعال لتمديد عضلات الظهر الجانبية (اللاتس) باستخدام كرة التمرين. هذا التمرين يساعد في تحسين مرونة الجزء العلوي من الجسم، ويستهدف بشكل رئيسي العضلات الجانبية للظهر، مما يقلل من التوتر ويساعد على تحسين وضعية الجسم. يعتبر هذا التمرين مثاليًا لمن يعانون من التصلب في عضلات الظهر أو من الجلوس لفترات طويلة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ جانبياً على كرة التمرين بحيث يكون الجزء الجانبي من الجسم مستندًا على الكرة. ضع القدمين ثابتتين على الأرض لتثبيت الجسم، وضع اليد الأقرب للأرض على الأرض للمساعدة في التوازن، والأخرى ممدودة فوق الرأس.

2- الحركة:

• مد الذراع العليا ببطء للأعلى وإلى الخلف مع شد جانبي لطيف للجذع، بحيث تشعر بتمدد عضلات الظهر الجانبية (Latissimus Dorsi). حافظ على الحركة ببطء وتنفس طبيعي أثناء التمدد.

3- العودة:

• ارجع تدريجيًا إلى وضع البداية مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرض، وكرّر التمرين للجانب الآخر بنفس الطريقة.