تمديد العضلات الظهرية باستخدام كرة التمرين

Exercise Ball Lat Stretch

مستوى الصعوبة

سهل

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Exercise Ball Lat Stretch هو تمرين رائع لتمديد عضلات الظهر الجانبية (اللاتس) والمساعدة في تحسين مرونة الجزء العلوي من الجسم. هذا التمرين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من توتر في منطقة الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على ركبتك على الأرض مع إبقاء الركبتين بمستوى الوركين.

• ضع يد واحدة على الأرض لدعم الجسم، واليد الأخرى على كرة التمرين (Exercise Ball).

2- الحركة:

• ادفع الكرة ببطء للأمام باستخدام اليد الموضوعة عليها، مع الحفاظ على ثبات الجسم والركبة على الأرض.

• حرّك الكرة بعيدًا عن الجسم لتمديد عضلات الظهر الجانبية (Latissimus Dorsi) بشكل لطيف.

3- العودة:

• ارجع الكرة ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة.