---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head هو تمرين فعال لتقوية عضلات أسفل الظهر، وتحسين استقرار الجسم وزيادة مرونة العمود الفقري. باستخدام كرة التمرين (Exercise Ball)، يمكنك تعزيز قوة عضلات الظهر الأساسية بطرق مختلفة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع كرة التمرين تحت البطن العلوي أو الوركين حسب مستوى الراحة.

• ضع القدمين ثابتين على الأرض بمسافة عرض الورك تقريبًا.

• ضع اليدين خلف الرأس مع شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.

2- الحركة:

• اثنِ الوركين ببطء لخفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر.

• حافظ على شد عضلات البطن والمؤخرة طوال الحركة.

3- العودة:

• ادفع الوركين للأمام وارجع إلى وضع البداية مع رفع الجزء العلوي من الجسم حتى يكون في خط مستقيم مع الوركين.