---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Ex Ball Pull In هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن (Abs)، وخاصة عضلات البطن السفلية (Lower Abs)، و العضلات الأساسية (Core) بشكل عام. كما يساهم في تقوية عضلات الساقين (Leg Muscles) و العضلات الخلفية (Hamstrings) عند القيام بالحركة بشكل صحيح. يتميز هذا التمرين بدمج التوازن مع التحكم في العضلات الأساسية، مما يساعد في تحسين قوة الجذع وتطوير استقرار الجسم.

 الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض.

• ضع يديك على الأرض بجانبك لدعم الجزء العلوي من الجسم.

• ضع كرة التمرين بين قدميك أو أسفل الساقين.

2- الحركة:

• شد عضلات بطنك وارفع ركبتيك نحو صدرك مع تحريك الكرة للأمام.

• حافظ على أسفل ظهرك قريب من الأرض طوال الحركة.

3- العودة:

• ببطء، مد ساقيك للخلف حتى تعود الكرة إلى موضعها الأصلي.

• حافظ على ثبات الجذع وعدم تقويس الظهر.