---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Elbows Back Stretch هو تمرين رائع يركز على تحسين مرونة العضلات في منطقة الصدر، الأكتاف، والذراعين. يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في العضلات العلوية، خاصة تلك التي تتأثر بكثرة الجلوس أو العمل على الكمبيوتر. بالإضافة إلى ذلك، يعزز هذا التمرين مرونة المفاصل ويحسن من وضعية الجسم بشكل عام.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم، والقدمين بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان بحيث تكون اليدان على مستوى الكتفين تقريبًا.

• حافظ على استقامة الظهر وشد خفيف في عضلات البطن لدعم التوازن.

2- الحركة:

• اسحب مرفقيك (الكوعين) إلى الخلف ببطء قدر ما تستطيع، كأنك تحاولي ضم لوحي الكتفين معًا.

• ركّزي على الشعور بالتمدد في منطقة الصدر وأعلى الكتفين.

3- العودة:

• أعيدي المرفقين إلى وضع البداية ببطء.