---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Elbow-Extension هو تمرين يستهدف عضلات الذراع العلوية، وخاصة عضلات الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) التي تقع في الجزء الخلفي من الذراع. هذا التمرين يساعد في تقوية الذراعين وتحسين مرونتهما. 

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيم، القدمين بمستوى عرض الكتفين.

• مدّ الذراعين للأمام أو على الجانبين حسب راحتك.

• شدّ البطن وابقِ الصدر مرفوعًا.

2‑ الحركة:

• افرد الكوعين ببطء، حافظ على الذراعين مستقيمتين أو حسب زاوية التمرين.

• ركّز على تحريك الكوع فقط، بدون أي حركة من الكتف أو الجسم.

3‑ العودة:

• اثنِ الكوعين ببطء وارجع لوضع البداية.