---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dynamic Leg Swing هو تمرين فعال يستخدم لتحسين مرونة الساقين، وزيادة حركة المفاصل، وتنشيط العضلات قبل ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية. يتميز هذا التمرين بأنه دافئ ومفيد بشكل خاص قبل بدء التمارين الهوائية أو تمارين القوة.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا، واثبت على ساق واحدة.

• ضع اليدين على حائط أو شيء ثابت للمساعدة على التوازن إذا لزم الأمر.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيمًا.

2‑ الحركة:

• ارْفع الساق الأخرى للأمام والخلف أو للجانب بطريقة متحركة وديناميكية.

• حافظ على حركة الساق سلسة ومتوازنة، دون استخدام زخم الجسم بالكامل.

• ركّز على شد عضلات الورك والفخذ أثناء التأرجح.

3‑ العودة:

• أعد الساق ببطء إلى وضع البداية.