---

العضلات الفرعية

لا يوجد عضلات فرعية، التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة عضلات البطن

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell V-Up هو تمرين رائع لاستهداف عضلات البطن الأساسية، بما في ذلك العضلات المستقيمة للبطن (Rectus Abdominis) وعضلات البطن الجانبية (Obliques). بالإضافة إلى ذلك، يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الحوض والفخذين ويعزز التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن استخدام الدمبل لزيادة المقاومة، مما يجعل التمرين أكثر تحديًا وفعالية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الارض او علي بساط التمرين، ممسكًا دمبل بكلتا يديك فوق الرأس.

• حافظ على استقامة الذراعين والساقين، مع شد عضلات البطن.

2- الحركة:

• ارفع الذراعين والساقين في نفس الوقت نحو بعض حتى يلتقيا فوق منتصف الجسم.

• حافظ على استقامة الذراعين أثناء رفع الدمبل، وتأكد من شد عضلات البطن أثناء الصعود.

3- العودة:

• أنزل الذراعين والساقين ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على السيطرة الكاملة في الحركة.

• تجنب لمس الأرض بالدمبل أو الكعبين للحفاظ على الشد العضلي.