الصعود على المقعد بالأثقال

Dumbbell Step up on Bench

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Step-Up on Bench هو تمرين فعال للغاية لتقوية عضلات الساقين والأرداف، مع التركيز على تحسين التوازن والقوة في الساقين. يتميز هذا التمرين باستخدام منصة مرتفعة (مثل المقعد أو الدكة) وزيادة المقاومة باستخدام الدمبل، مما يضاعف التحدي العضطريق

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام المقعد مع ثني ركبتيك قليلًا، امسك دمبل في كل يد على جانبي الجسم مع الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين للأسفل والخلف.

2- الحركة:

• ضع قدم واحدة على المقعد وادفع من خلال كعب القدم لرفع الجسم بالكامل حتى يصبح كلا الركبتين مستقيمتين، مع الحفاظ على التوازن وظهرك مستقيماً.

3- العودة:

• اخفض الجسم ببطء إلى الوضعية الأولية مع التحكم في الحركة.