---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Standing Wrist Curl هو تمرين موجه لتقوية عضلات الساعد الأمامية (Flexor Muscles)، ويستهدف بشكل خاص عضلات المعصم التي تساعد على تحسين القوة والتحمل في الأنشطة التي تتطلب استخدام اليدين بشكل مكثف، مثل رفع الأثقال والرياضات التي تعتمد على القبضة القوية. يعمل التمرين على زيادة حجم العضلات وتقويتها، مما يساهم في تحسين أداء الأنشطة اليومية.

الخطوات 
 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع القدمين بمستوى عرض الكتفين تقريبًا.

• امسك الدمبل باليدين بحيث تكون راحة اليدين موجهة للأمام.

• ثبّت المرفقين بجانب الجسم.

• شدّ البطن وابقِ الصدر مرفوعًا.

2‑ الحركة:

• اثنِ المعصمين للأعلى ببطء، وارفع الدمبل نحو الساعد.

• حافظ على ثبات المرفقين وعدم تحريك الذراعين أثناء الحركة.

• ركّز على شد عضلات الساعد أثناء رفع الدمبل.

3‑ العودة:

• انزل المعصمين ببطء إلى وضع البداية.