---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين رفع الساق باستخدام الدمبل بقدم واحدة (Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise) هو تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق (الجاستروكنيميوس والسوليوس)، ويتم تنفيذه باستخدام دمبل لزيادة التحدي. التركيز على قدم واحدة في كل مرة يزيد من القدرة على تحسين التوازن، القوة، والتنسيق العضلي، مما يساعد على معالجة أي تفاوت بين الساقين.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم على قدم واحدة، مع إبقاء القدم الأخرى مرتفعة قليلًا عن الأرض.

• أمسك دمبل في كل يد على جانبي الجسم، الذراعان مستقيمتان.

2- الحركة:

• ارفع كعب القدم المثبتة للأعلى قدر المستطاع، واضغط على عضلة الساق (Calf).

• حافظ على الجسم مستقيمًا بدون إمالة للأمام أو الخلف.

3- العودة:

• اخفض الكعب ببطء للعودة إلى وضع الاستعداد.