---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Standing Calf Raise on Step هو تمرين رائع لاستهداف وتقوية عضلات الساق، خاصة عضلة الجاستروكنيميوس (العضلة الكبيرة في الساق) و السوليوس (العضلة الأعمق). بفضل استخدام منصة مرتفعة (مثل الدرج أو أي سطح مرتفع)، يمكن زيادة نطاق الحركة (Range of Motion)، مما يساعد في تمدد العضلات بشكل أكبر، وبالتالي تحسين قوتها وحجمها. إضافة الدمبل إلى التمرين يجعل التحدي أكبر.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف على حافة Step أو منصة ثابتة، كعبيك معلقين خارج الحافة قليلاً.

• امسك دمبل في كل يد بجانب الجسم، الجسم مستقيم، الصدر مرفوع.

2- الحركة:

• ارفع كعبيك لأعلى قدر ممكن، شد عضلة الساق (Calves) أثناء الصعود.

3- العودة:

• اخفض الكعبين ببطء حتى يصبحان أسفل مستوى Step، مع التحكم الكامل للحركة.