---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Standing Both Arms Kickback هو تمرين فعّال يستهدف بشكل رئيسي العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس). في هذا التمرين، يتم استخدام دمبلين (واحد في كل يد) ويُنفذ بشكل واقف، مما يوفر تحديًا أكبر في توازن الجسم واستقرار الجزء العلوي من الجسم أثناء الحركة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مع ثني بسيط للركبتين وانحنِ قليلًا للأمام عند الورك مع الحفاظ على استقامة الظهر. امسك دمبل في كل يد، والمرفقان مثنيان بزاوية 90 درجة بجانب الجسم، وراحة اليدين متجهة للداخل.

2- الحركة:

• ادفع الساعدين للخلف بشكل مستقيم حتى تمتد الذراعان بالكامل خلف الجسم. حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع وعدم تحريك الكتفين أثناء الحركة.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية بثني المرفقين مرة أخرى مع الحفاظ على التحكم في الوزن طوال الحركة.