---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة الساق ( البطة )

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support هو تمرين يركز على تقوية عضلة الساق (التوأمية أو "السمانة") ويعمل بشكل أساسي على تحسين القوة والتحمل في الساقين. يُنفذ التمرين باستخدام دمبل واحد، وتدعيم الجدار يساعد على تحسين التوازن أثناء الأداء.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام الحائط مع وضع يد واحدة عليه لدعم التوازن.

• امسك دمبل في اليد المقابلة للساق التي ستؤدي التمرين، مع ترك اليد الأخرى على الحائط.

• ضع القدم المستعملة على الأرض والساق الأخرى مرفوعة قليلًا عن الأرض.

2- الحركة:

• ارفع كعب القدم المثبتة ببطء لأعلى، مع شد عضلات الساق بالكامل.

• حافظ على ثبات الجسم وامتداد الظهر أثناء الحركة.

3- العودة:

• اخفض كعب القدم ببطء إلى الأرض حتى تصل إلى وضع البداية.