الاندفاع الجانبي بدمبل على ساق واحدة،

Dumbbell Side Lunge Single Leg

مستوى الصعوبة

متوسط

المؤخره الاوليه

العضلات الفرعية

الساق ( البطة )

الفخذ الرباعية الأمامية

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Side Lunge Single Leg هو تمرين فعال يستهدف عضلات الساقين والأرداف والوركين، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع (Core). يتطلب استخدام الدمبل، ويمكن أن يساعد في تحسين التوازن والمرونة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا، القدمين متباعدتين بعرض الوركين.

• امسك دمبل واحد بكلتا اليدين أمام الصدر.

2- الحركة:

• اخطُ خطوة واسعة إلى الجانب بساق واحدة، مع ثني الركبة وحافظ على القدم الأخرى مستقيمة.

• انزل بالجذع قليلًا للأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر والصدر مرفوع.

3- العودة:

• ادفع الأرض بالقدم المنحنية للعودة إلى وضعية البداية.