---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Side Lateral Raise هو تمرين بسيط وفعّال يهدف إلى تقوية عضلات الكتف، خاصةً العضلة الدالية الجانبية (Lateral Deltoid). هذه العضلة هي المسؤولة عن إعطاء شكل الكتف الواسع والمحدد. يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لبناء كتف قوي ومتناسق، ويساعد على تحسين المرونة و التوازن العضلي في الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد مستقيم، والدامبل في كل يد بجانب الفخذين، راحة اليدين للداخل.

• حافظ على استقامة الظهر وشد البطن، مع ثني خفيف في المرفقين.

2- الحركة:

• ارفع الذراعين إلى الجانبين حتى يصلا لمستوى الكتفين تقريبًا.

• الكوعان يظلان مثنيين قليلًا، ولا يستخدم الظهر أو الدفع بالحركة في الرفع.

3- العودة:

• اخفض الذراعين ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع الحفاظ على الشد في الكتفين.