---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Shoulder Press هو تمرين فعّال لاستهداف عضلات الكتف، وخاصة العضلات الدالية (Deltoids). يعتبر من تمارين القوة الأساسية التي تعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم، كما أنه يعزز من الاستقرار و التوازن العضلي. يُعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لتطوير حجم الكتف وزيادة قوته.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع تثبيت القدمين على الأرض في مستوى عرض الكتفين.

• امسك دمبل في كل يد وارفعهما إلى مستوى الكتفين بحيث تكون راحتي اليدين متجهتين للأمام والمرفقان مثنيين بزاوية 90 درجة.

• حافظ على شد عضلات البطن (Core) واستقامة الظهر دون تقوس.

2- الحركة:

• ادفع الدمبلين للأعلى حتى تمتد الذراعان بالكامل فوق الرأس، مع إبقاء الرسغين في وضع ثابت دون انحناء.

• احرص على أن تتحرك الذراعان في خط مستقيم للأعلى دون تأرجح أو ميل بالجسم.

3- العودة:

• اخفض الدمبلين ببطء إلى مستوى الكتفين مرة أخرى مع التحكم في الحركة وعدم ترك الوزن يسقط بسرعة.