---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Seated Curl هو تمرين موجه بشكل رئيسي لتقوية عضلات الذراعين، خصوصًا عضلات البايسبس (Biceps). يتم أداء التمرين باستخدام الدَامبل أثناء الجلوس، مما يقلل من القدرة على استخدام الزخم ويزيد من التركيز على العضلات المستهدفة، مما يحسن من فعالية التمرين. يعتبر هذا التمرين من تمارين العزل التي تركز على تقوية العضلة بشكل فعال، حيث يتم العمل على تقليص الحركة الزائدة والتركيز فقط على حركة عضلات الذراع.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد مستقيم الظهر، وامسك دمبل في كل يد بجانب الجسم.

• اجعل راحتي اليدين متجهتين للأمام، وحافظ على استقامة الظهر وثبات القدمين على الأرض.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وارفع الدمبلين للأعلى باتجاه الكتفين في حركة بطيئة ومتحكم فيها،

• مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتًا وعدم تحريكه.

• اضغط عضلة البايسبس في أعلى نقطة.

3- العودة:

• أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية مع فرد الذراعين بالكامل،

• وحافظ على الشد في العضلة طوال الحركة دون تأرجح الجسم.