---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة الساق ( البطة )

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Seated Calf Raise هو تمرين رائع لاستهداف عضلات السمانة (Calves)، وخاصة العضلة التوأمية (Gastrocnemius) و العضلة التوأمية الصغرى (Soleus). هذا التمرين يعزز قوة السمانة ويحسن من التحمل العضلي والمرونة. يمكن أداء التمرين باستخدام دمبل لإضافة مقاومة إضافية لزيادة فعالية التمرين.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد ثابت، ضع قدميك على وسادة أو دعامة مرفوعة قليلاً لتسمح بحرية الحركة للكعب.

• ضع دمبل في كل يد على ركبتيك، أمسكهما بإحكام.

2- الحركة:

• ارفع كعبيك ببطء لأعلى لأقصى مدى ممكن، مع شد عضلات الساق الخلفية (السمانة).

• حافظ على ثبات الجسم وعدم تحريك الركبتين.

3- العودة:

• اخفض كعبيك ببطء إلى الأسفل، مع تمدد كامل للساق الخلفية.