---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة عضله الكتف

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Rear Delt Row هو تمرين موجه بشكل رئيسي إلى عضلات الأكتاف الخلفية (Rear Deltoids)، وكذلك يعمل على تقوية عضلات الظهر العلوية مثل العضلات الكبرى (Rhomboids) والعضلات العريضة للظهر (Latissimus Dorsi). يساعد هذا التمرين على تحسين توازن الأكتاف، وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى تحسين المظهر الجمالي للأكتاف.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف أمام مقعد ثابت مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.

• ضع الركبة اليمنى على المقعد واليد اليمنى على المقعد أيضًا لدعم الجزء العلوي من الجسم.

• امسك دمبل في اليد اليسرى بحيث تكون راحة اليد متجهة نحو الجسم (قبضة محايدة).

• حافظ على استقامة الظهر والرقبة، وابقِ الجذع مائلًا للأمام قليلًا.

2- الحركة:

• اسحب الدمبل ببطء نحو جانب الصدر مع الحفاظ على المرفق مثنيًا قليلًا ومرفوعًا إلى جانب الجسم.

• ركز على شد عضلات الكتف الخلفية أثناء السحب.

• توقف لحظة عند أعلى نقطة مع شد العضلات.

3- العودة:

• أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التحكم الكامل في الحركة.

• حافظ على استقامة الظهر والرقبة طوال الوقت، وتجنب التمايل أو استخدام الزخم.