---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين DB Front Raises هو تمرين يركز على تقوية عضلات الكتف الأمامية (Anterior Deltoids)، كما يعمل على تحسين شكل وقوة الكتفين بشكل عام. يُعد هذا التمرين مثاليًا لتحسين المظهر الجمالي للكتف وزيادة حجم العضلات الأمامية للكتف، مما يعزز الأداء في العديد من التمارين الأخرى ويقلل من خطر الإصابات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين على الأرض بعرض الكتفين تقريبًا.

• امسك دمبل في كل يد، مع إبقاء الذراعين ممدودتين أمام الفخذين.

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• ارفع الدمبلين إلى الأمام ببطء حتى تصل الذراعان إلى مستوى الكتفين ، مع الحفاظ على استقامة المرفقين.

• ركّز على انقباض عضلات الكتف الأمامية أثناء الرفع.

3- العودة:

• اخفض الدمبلين ببطء إلى وضع البداية أمام الفخذين مع التحكم الكامل في الحركة.

• حافظ على استقامة الجسم وشد عضلات البطن طوال التمرين.