---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Fly Incline Bench على المقعد المائل هو تمرين فعال لاستهداف عضلات الصدر، وخصوصًا الجزء العلوي من الصدر، وكذلك عضلات الكتفين (Deltoids) و العضلات الثلاثية (Triceps) بشكل غير مباشر. يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة عضلات الصدر وزيادة حجمها وقوتها، كما أنه يُعتبر من التمارين الأساسية التي يمكن استخدامها في أي روتين تدريبي يهدف إلى تطوير الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• الجلوس على بنش مائل بزاوية 30–45 درجة مع ثبات القدمين على الأرض.

• امسك دامبل في كل يد وارفعهما فوق الصدر بذراعين شبه ممدودتين، مع ثني بسيط في المرفقين لحماية المفصل.

• الكتفين للخلف، الصدر مرفوع، وشد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.

2- الحركة:

• افتح الذراعين ببطء إلى جانبي الجسم في مسار نصف دائري حتى تصبح على مستوى الصدر تقريبًا.

• ركّز على شد عضلات الصدر العلوي والانقباض الداخلي أثناء الحركة.

• الحفاظ على الثني البسيط في المرفقين طوال الوقت لتقليل الضغط على المفاصل.

3- العودة:

• ارجع بالدامبلين للأعلى إلى وضع البداية في مسار نصف دائري.

• الثبات لحظة في الأعلى مع شد عضلات الصدر.