---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell floor Fly هو تمرين فعّال لتقوية عضلات الصدر والكتف والذراع. يُعرف باللغة العربية بـ "طيران الدمبل على الأرض"، وهو يشبه تمرين الطيران بالدمبل على بنش، ولكن يتم تنفيذه على الأرض لتقليل الضغط على الكتفين وتحسين الاستقرار.

الخطوات 

1- الإستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض .

• احمل دمبلًا في كلا اليدين وابدأ بذراعك ممتدًا نحو السقف.

2- الحركة:

• قم بخفض الدمبل ببطء نحو جانب جسمك، مع الحفاظ على ذراعك مفرودة قليلاً عند الكوع، حتى تشعر بتمدد عضلات صدرك.

• تأكد من أن الحركة تتم بحركة سلسة ومتحكم بها.

2- العودة:

• بعد الوصول إلى أقصى نقطة، قم برفع الدمبل ببطء إلى وضع البداية، مع التركيز على استخدام عضلات الصدر لدفع الدمبل للأعلى.