---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Diagonal Chop هو تمرين رائع لاستهداف عضلات الجذع الأساسية (Core)، خاصة العضلات المائلة (Obliques)، وهو يساعد في تحسين التوازن والتنسيق العضلي بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعمل هذا التمرين على تقوية الأكتاف، الظهر، والذراعين بفضل الحركة المائلة التي يتطلبها.

الخطوات 

1- الاستعداد: 

• الوقوف باستقامة مع تباعد القدمين أكثر قليلًا من مستوى الكتفين.

• الإمساك بدمبل بكلتا اليدين أمام أحد جانبي الفخذ (مثل الفخذ الأيمن).

• الحفاظ على الظهر مستقيم والركبتين بثني بسيط لتثبيت الجسم.

2- الحركة:

• رفع الدمبل بشكل قطري (مائل) لأعلى ناحية الكتف المقابل (من الفخذ الأيمن إلى الكتف الأيسر مثلاً).

• دوران الجذع والكتفين أثناء الرفع مع الحفاظ على ثبات الوركين قدر الإمكان.

• التوقف لحظة عند أعلى نقطة وشد عضلات البطن والكتف.

3- العودة:

• إنزال الدمبل ببطء على نفس المسار القطري حتى يعود إلى جانب الفخذ في وضع البداية.