---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Downward Dog Sprint هو تمرين كارديو يدمج بين وضعية الكلب لأسفل (Downward Dog) من اليوغا وحركة العدو السريع. يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الجسم الأساسية، تحسين التوازن، وزيادة القدرة على التحمل. كما يساعد في حرق الدهون وتحسين اللياقة القلبية من خلال الدمج بين الحركة الديناميكية والتمارين الهوائية.

الخطوات 

1‑الاستعداد:

• ضع الجسم في وضعية الكلب المواجه للأسفل: اليدان والقدمين على الأرض، الوركين مرفوعان للأعلى لتشكيل مثلث بين اليدين والقدمين.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر قريبًا من الفخذين.

2‑ الحركة:

• حرّك القدمين بسرعة للأمام والخلف كما لو أنك تجري في المكان، مع بقاء اليدين ثابتتين على الأرض.

• ركّز على شد عضلات الذراعين والكتفين والفخذين للحفاظ على الوضعية.

• حافظ على توازن الجسم والتنفس المنتظم أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• أبطئ الحركة تدريجيًا عند الانتهاء وعد إلى وضعية الكلب المواجه للأسفل.