---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Doorway Biceps Curl هو تمرين مبتكر يمكن تنفيذه باستخدام حبل مقاومة أو كابل مربوط في إطار الباب (أو أي هيكل ثابت يشبه الباب) لتوفير المقاومة. يتميز هذا التمرين بأنه يتيح لك عزل عضلة البايسبس بفعالية مع استخدام مقاومة ثابتة في مختلف مراحل الحركة، مما يساعد على تعزيز قوة العضلة وحجمها.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مواجهًا لإطار باب، وقدميك قريبة من الإطار.

• ضع يديك على جانبي الإطار عند مستوى الصدر.

• انحني قليلًا للخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والمرفقان بجانب الجسم.

2- الحركة:

• شدّ عضلات البايسبس واسحب جسدك ببطء نحو إطار الباب عن طريق دفع اليدين بجهد وثني المرفقين.

• عند الوصول لأقرب نقطة، اضغط على عضلة البايسبس للحظة.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضع الاستعداد مع التحكم في الحركة، بدون ارتداد سريع.