---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Diagonal Punch هو تمرين بسيط ولكنه فعال، يركز على تقوية عضلات الأكتاف، الذراعين، والصدر. كما يساعد على تحسين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، بالإضافة إلى تعزيز التوازن العضلي وزيادة قدرة التحمل. يعتمد التمرين على حركة اللكم بشكل مائل، مما يضيف تحديًا إضافيًا مقارنة باللكمات المستقيمة التقليدية.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيماً والقدمين بمستوى عرض الوركين.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوع.

• ضع اليدين أمام الصدر في وضعية الدفاع أو الاستعداد للكمّ.

2‑ الحركة:

• قدّم لكمة واحدة بزاوية مائلة من أسفل الجسم نحو الأعلى أو من جانب الجسم نحو الكتف المقابل حسب اتجاه الحركة.

• حافظ على ثبات الجزء السفلي من الجسم وادعم الحركة بالخصر عند اللكمة.

• كرّر الحركة باليد الأخرى بالتناوب إذا أردت تمرين مزدوج.

3‑ العودة:

• عد اليد إلى وضع الدفاع أو الاستعداد ببطء بعد كل لكمة.