---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Diagonal Opens هو تمرين بسيط ولكن فعال يستهدف تقوية عضلات الصدر والذراعين، بالإضافة إلى تحسين مرونة عضلات الأكتاف والجذع. يعتمد التمرين على فتح الذراعين بشكل مائل، مما يساعد على تحسين الحركة عبر الأبعاد المختلفة للجسم ويزيد من قوة الأكتاف والظهر العلوي. يمكن أداء التمرين باستخدام الدمبل أو باستخدام الأيدي فقط.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف باستقامة والقدمين بمستوى عرض الكتفين.

• شدّ البطن وابقِ الظهر مستقيمًا.

• اثنِ الذراعين وارفع الأكواع جانبًا إلى جهة الجسم، مع راحة اليد موجهة للأسفل.

2‑ الحركة:

• افتح الأكواع بزاويتين مائلتين: أحد الأكواع يرتفع فوق مستوى الكتف، والآخر يبقى أقل.

• حرّك الأكواع بالتناوب: الذراع التي كانت أعلى تنخفض، والتي كانت أقل ترتفع.

• حافظ على الجسم ثابت وظهرك مستقيم طوال التمرين.

3‑ العودة:

• أعد الأكواع ببطء إلى وضع الاستعداد بعد كل تكرار.

• حافظ على التحكم في الحركة والتنفس المنتظم أثناء العودة.