طعن قطري

Diagonal Lunge

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Diagonal Lunge هو تمرين فعّال يعزز من قوة الساقين والأرداف ويُحسن التوازن والتنسيق العضلي. يقوم هذا التمرين على حركة الانحناء القطرية التي تستهدف العضلات من زوايا مختلفة، مما يزيد من تحدي عضلات الساقين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك، يعزز التمرين من مرونة الوركين و استقرار الجذع.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم، القدمين بمستوى عرض الوركين.

• اليدان بجانب الجسم للحفاظ على التوازن.

2- الحركة:

• خطو إلى الأمام والجانب في نفس الوقت بزاوية مائلة (Diagonal).

• اثنِ الركبة الأمامية وخفض الركبة الخلفية نحو الأرض مع الحفاظ على الصدر مرفوع.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضع البداية باستخدام دفع الكعب الأمامي.