---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Diagonal Chop Right هو تمرين يعمل على تقوية العضلات الأساسية (Core) مع التركيز على عضلات البطن المائلة (Obliques) والعضلات الصدرية، بالإضافة إلى تحسين التنسيق العضلي والتوازن. يتم تنفيذ التمرين باستخدام أداة مقاومة مثل الحبل المطاطي أو الأسطوانة الثقيلة أو الكابل في صالة الألعاب الرياضية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم، مع وضع القدمين بمستوى عرض الكتفين تقريبًا.

• مد اليدين أمام الجسم أو ضعهما بشكل مريح حسب القدرة.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع والوركين.

2- الحركة:

• حرّك الجذع واليدين في مسار قطري من الأعلى على اليسار إلى الأسفل على اليمين.

• ركّز على استخدام عضلات البطن المائلة لتحريك الجذع.

• حافظ على ثبات القدمين والوركين طوال الحركة.

• ازفر أثناء الحركة القطرية.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على استقرار الجذع والوركين.

• خذ شهيق أثناء العودة.