---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Diagonal Chop Left هو تمرين يركز على العضلات الأساسية (Core)، وخاصة العضلات الجانبية للبطن (Obliques)، بالإضافة إلى عضلات الأكتاف و الذراعين و الساقين. يساعد هذا التمرين في تحسين التنسيق العضلي و الاستقرار الجسدي، كما يعزز القدرة على التحمل و القوة الوظيفية من خلال محاكاة الحركة التي تتم بشكل قطري عبر الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم، مع وضع القدمين بمستوى عرض الكتفين تقريبًا.

• مد اليدين أمام الجسم أو ضعهما بشكل مريح حسب القدرة.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع والوركين.

2- الحركة:

• حرّك الجذع واليدين في مسار قطري من الأعلى على اليمين إلى الأسفل على اليسار.

• ركّز على استخدام عضلات البطن المائلة لتحريك الجذع.

• حافظ على ثبات القدمين والوركين طوال الحركة.

• ازفر أثناء الحركة القطرية.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على استقرار الجذع والوركين.

• خذ شهيق أثناء العودة.