---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Diagonal Chop Cable هو تمرين فعال يستخدم جهاز الكابل لتقوية عضلات البطن الجانبية، البطن المستقيمة، وأسفل الظهر، بالإضافة إلى تحسين التنسيق والتوازن. إليك كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم بجانب آلة الكابل، مع وضع القدمين بمستوى عرض الكتفين تقريبًا.

• أمسك المقبض بكلتا اليدين على ارتفاع عالٍ في الجهة المعاكسة لاتجاه الحركة.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع والوركين.

2- الحركة:

• حرّك اليدين والمقبض في مسار قطري من الأعلى إلى الأسفل عبر الجسم، مع دوران الجذع والوركين تدريجيًا أثناء الحركة.

• ركّز على استخدام عضلات البطن المائلة لتحريك الوزن، مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض.

• ازفر أثناء الحركة القطرية.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضعية البداية بشكل مسيطر عليه، مع الحفاظ على استقرار الجذع والوركين.

• خذ شهيق أثناء العودة.