---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Decline Shoulder Tap هو تمرين رائع يستهدف تقوية عضلات الكتف والذراعين، بالإضافة إلى تحسين استقرار الجسم core وعضلات البطن. يتم تنفيذ هذا التمرين في وضعية مائلة (على مقعد مائل أو على الأرض بزاوية) مما يزيد من الصعوبة ويعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• ضع قدميك على مقعد مائل للأسفل، واليدين على الأرض مباشرة تحت الكتفين.

• شدّ البطن وابقِ الجسم مستقيماً من الرأس حتى القدمين (خط مستقيم).

• حافظ على ثبات الوركين والظهر.

2‑ الحركة:

• ارفع يد واحدة ولامس الكتف المقابل بسرعة وتحكم، مع الحفاظ على ثبات الجسم والوركين.

• عد اليد إلى الأرض ببطء.

• كرّر الحركة باليد الأخرى بالتناوب.

• ركّز على شد عضلات البطن والكتفين أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• بعد كل تكرار، عد اليدين إلى وضع البداية مباشرة تحت الكتفين.