---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين DB Incline Press (الضغط بالدمبل على المقعد المائل) هو تمرين يركز على تقوية عضلات الصدر العلوية (Upper Chest) والعضلات الأمامية للكتفين (Anterior Deltoids)، بالإضافة إلى العمل على العضلات الثلاثية (Triceps). يُعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد في بناء عضلات الصدر العلوية وتوفير مزيد من التنوع في تمارين الصدر مقارنة بتمرين الضغط المسطح.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على بنش مائل بزاوية 30–45 درجة، وامسك دمبل في كل يد.

• ضع الدمبل عند مستوى الصدر، مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة تقريبًا.

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع والظهر.

2- الحركة:

• ادفع الدمبل للأعلى حتى تصبح الذراعان مستقيمتين تقريبًا فوق الصدر.

• ركّز على شد عضلات الصدر أثناء الدفع، مع الحفاظ على ثبات الكتفين والظهر.

3- العودة:

• اخفض الدمبل ببطء إلى مستوى الصدر مع التحكم الكامل في الحركة.

• حافظ على شد عضلات البطن وعدم تقوس أسفل الظهر.