قرفصاء مائل

Curtsy Squat

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Curtsy Squat هو تمرين مركب يستهدف عضلات الساقين والأرداف بشكل فعال، بالإضافة إلى تحسين التوازن والمرونة. يتميز هذا التمرين بحركته التي تشمل الانحناء الجانبي مع الركوع، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم و تحسين الاستقرار. يعتبر Curtsy Squat خيارًا رائعًا لتنويع تمرين القرفصاء التقليدي، حيث يعمل على استهداف الفخذين الداخليين والخارجيين، بالإضافة إلى العضلات المائلة في الجذع.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قفِ وقدماك بعرض الوركين، والذراعان امام الصدر ، والظهر مستقيم والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اخط بإحدى القدمين خلف الأخرى بشكل مائل (مثل التحية الملكية “Curtsy”) وانزل بجسمك للأسفل عن طريق ثني الركبتين ودفع الوركين للخلف قليلًا.

• حافظ على الركبة الأمامية في خط واحد مع أصابع القدم، والظهر مستقيم طوال الحركة.

• كرر الحركة بالرجل الأخرى مع الحفاظ على توازن الجسم طوال الحركة.

3- العودة:

• ادفع من الكعبين لتعود لوضع الوقوف.