طعن مائل باستخدام شريط المقاومة

Curtsy Lunges Resistance Band

مستوى الصعوبة

صعب

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Curtsy Lunges Resistance Band هو تمرين فعال يستهدف عضلات الساقين و الأرداف و عضلات الفخذ الداخلية بالإضافة إلى عضلات الجذع. باستخدام شريط المقاومة، يمكنك زيادة التحدي أثناء أداء الحركة وتحقيق فوائد أكبر في تقوية العضلات وتحسين التوازن. هذا التمرين يحفز عضلات الجسم السفلي بشكل غير تقليدي ويوفر تمرينًا متنوعًا مع استهداف عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيما، ضع شريط المقاومة أسفل قدميك،

• امسك نهايات الشريط بكلتا اليدين بجانب الجسم،

• القدمين بعرض الوركين، والظهر مستقيم والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اخط بالساق اليمنى خلفك ولليسار بزاوية مائلة كما لو كنت تقومين بانحناءة "Curtsy"،

• اثنِ كلا الركبتين قليلًا لتشكيل زاوية 90 درجة،

• ادفع جسمك للأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر،

• اشعر بانقباض عضلات المؤخرة والفخذ الأمامي.

3- العودة:

• ادفع الساق الأمامية للأرض للعودة إلى وضع الوقوف.