---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة الفخذ الرباعية الأمامية

---

وصف التمرين

تمرين Curtsy Lunge Slide with Towel هو تمرين متقدم يجمع بين حركة الانحناء الجانبي (Curtsy Lunge) واستخدام منشفة أو منشفة منزلية كمساعد لتوفير التحدي الإضافي في التمرين. هذا التمرين يساهم في تعزيز قوة الساقين والأرداف، بينما يعمل على تحسين التوازن، التنسيق العضلي، والاستقرار. إضافة حركة الانزلاق تمنحك تحكمًا أكبر في العضلات وتستهدف عضلات الفخذين الداخلية والخارجية بشكل مكثف.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيم علي سطح أملس مع وضع منشفة صغيرة تحت القدم الخلفية،

• القدم الأمامية ثابتة على الأرض، والظهر مستقيم والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اسحب القدم الخلفية ببطء على المنشفة للخلف ولليسار بزاوية مائلة كما لو كنت تقوم بـ "Curtsy Lunge"،

• اثنِ كلا الركبتين قليلًا لتشكيل زاوية مناسبة، حافظ على استقامة الظهر والصدر مرفوع،

• اشعر بانقباض عضلات المؤخرة والفخذ الأمامي أثناء النزول.

3- العودة:

• اسحب القدم الخلفية مرة أخرى إلى وضع البداية بهدوء.