طعن مائل بوزن الجسم

Curtsy Lunge Bodyweight

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Curtsy Lunge Bodyweight هو تمرين بسيط وفعّال يستهدف عضلات الساقين والأرداف بالإضافة إلى عضلات الفخذين الداخلية والخارجية. يُعدّ هذا التمرين من التمارين الرائعة التي تساهم في تقوية وتنغيم الجزء السفلي من الجسم، ويشمل الاستقرار والتوازن ويعزز التنسيق العضلي. كما أنه يساعد على تحسين مرونة الوركين و الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف والظهر مستقيم، القدمين بعرض الوركين، والذراعان بجانب الجسم، الصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اخطُ الساق اليمنى خلفك ولليسار بزاوية مائلة كما لو كنت تقوم بـ "Curtsy",

• اثنِ كلا الركبتين قليلًا لتشكيل زاوية مناسبة،

• حافظ على الظهر مستقيم والصدر مرفوع،

• اشعر بانقباض عضلات المؤخرة والفخذ الأمامي أثناء النزول.

3- العودة:

• ادفع الساق الأمامية للأرض للعودة إلى وضع الوقوف.