---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Crunch Frog on Floor هو تمرين يركز على تقوية عضلات البطن، وخاصة العضلات العليا والسفلى منها. يتطلب التمرين تنسيقاً جيداً بين حركة الساقين والجذع، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لتحسين قوة وتماسك عضلات البطن. إليك كيفية أداء التمرين، ومستوى صعوبته، والعضلات المستهدفة، والنصائح المتعلقة به.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الأرض مع رفع القدمين عن الأرض بحيث تكون الركبتان موجهتين للخارج (وضعية الضفدع).

• مدّ اليدين على الجانبين على الأرض لدعم التوازن.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقامة الجذع.

2- الحركة:

• اسحب ركبتيك باتجاه صدرك مع تقويس الظهر قليلاً.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التحكم في الحركة.