---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Crunch Floor هو تمرين تقليدي ومشهور في تدريب عضلات البطن، ويستهدف بشكل أساسي عضلات البطن العلوية (Upper Abs)، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. يمكن تنفيذ هذا التمرين بسهولة على الأرض دون الحاجة إلى معدات، مما يجعله مناسبًا للممارسة في أي مكان.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقي على ظهرك على الأرض.

• اثني الركبتين وضع قدميك مسطحتين على الأرض، مع اليدين خلف الرأس .

• شدّ عضلات البطن للحفاظ على استقرار أسفل الظهر على الأرض.

2- الحركة:

• ارفعي الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو الركبتين مع شد عضلات البطن.

• يجب أن تأتي الحركة بالكامل من عضلات البطن، واليدين فقط لتثبيت الرأس دون سحب الرقبة للأمام.

• ازفري أثناء رفع الجسم.

3- العودة:

• أنزلي الجزء العلوي ببطء حتى يعود إلى وضع البداية، مع الحفاظ على شد البطن وتحكم كامل في الحركة.

• خذي شهيق أثناء العودة.