ركلة الساق الأمامية مع عبور الذراعين على الصدر

Crossed Arms Front Leg Kick

مستوى الصعوبة

سهل

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Crossed Arms Front Leg Kick هو تمرين ديناميكي ومتنوع يستهدف عضلات الساقين و الأرداف و عضلات الجذع الأساسية. كما يساعد في تحسين التوازن و المرونة، ويزيد من قدرة التنسيق بين الأطراف السفلية والعلوية. ميزة هذا التمرين تكمن في حركة الركلة الأمامية مع حركة الأذرع المتقاطعة التي تعزز الاستقرار أثناء تنفيذ الحركة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف والظهر مستقيم، القدمين بعرض الوركين، واذرعك متقاطعة أمام الصدر، الصدر مرفوع.

2- الحركة:

• ارفع الساق اليمنى للأمام مع تمديد الركبة،

• حافظ على الظهر مستقيم والصدر مرفوع،

• اشعر بانقباض عضلات الفخذ الأمامي والمؤخرة أثناء رفع الساق.

3- العودة:

• اخفض الساق ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة.