سكوات متوازن مع استخدام وزن إضافي

Counterbalanced Skater Squat

مستوى الصعوبة

صعب

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Counterbalanced Skater Squat هو تمرين رائع يعزز من القوة والمرونة في الجزء السفلي من الجسم، خاصة الأرداف، الفخذين، والساقين. يتميز هذا التمرين بالتركيز على التوازن والتحكم، حيث يتم تنفيذ الحركة بتحدي للعضلات المساعدة في الجذع والأرجل. كما أنه يعزز من استقرار الجسم والتنسيق بين الحركة والوزن.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف والظهر مستقيم، القدمين بعرض الوركين، الذراعان ممدودتان للأمام للتوازن، الصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اخطُ بالساق الخلفية قليلًا إلى الخلف , اثنِ الركبة الأمامية لتشكيل زاوية مناسبة.

• حافظ على القدم الخلفية مرفوعة قليلًا عن الأرض ، اشعر بانقباض عضلات الفخذ الأمامي والمؤخرة أثناء النزول.

3- العودة:

• ادفع الساق الأمامية للأرض للعودة إلى وضع الوقوف.