سكوات كوساك

Cossack Squat

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Cossack Squat هو تمرين رائع يستهدف بشكل رئيسي عضلات الساقين والأرداف، كما يساعد في تحسين المرونة والتوازن. يتميز هذا التمرين بتحديه للمرونة في مفاصل الورك والركبة والكاحل، بالإضافة إلى أنه يقوي العضلات في الجزء السفلي من الجسم، خاصة الفخذين الداخليين (Adductors) و العضلات الجانبية للأرداف.

الخطوات 
1- الاستعداد:

• قف والظهر مستقيم، القدمين أوسع من عرض الوركين، ضع اليدين متقاطعتان أمام الصدر، ضع الصدر مرفوع.

2- الحركة:

• انزل على ساق واحدة عن طريق ثني الركبة مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة بالكامل على الأرض،

• حافظ على القدم المسندة على الأرض والظهر مستقيم،

• اشعر بانقباض عضلات الفخذ الأمامي والمؤخرة أثناء النزول.

3- العودة:

• ادفع جسمك من خلال الساق المثنية للعودة إلى وضع الوقوف.