---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Corner Touch هو تمرين ديناميكي يعزز من قدرة التنسيق العضلي ويعمل على تحسين اللياقة البدنية العامة. يُعتبر تمرينًا ممتازًا للإحماء أو كجزء من روتين التمارين الهوائية (Cardio). يعمل هذا التمرين على تحفيز عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الساقين والوركين، كما أنه يعزز مرونة الأكتاف والجزء العلوي من الجسم.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمين بمستوى عرض الكتفين.

• افرد الذراعين جانب الجسم على مستوى الكتفين، مع ثني المرفقين قليلًا.

• شدّ البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوع.

2‑الحركة:

• ارفع الذراع اليمنى أولاً واعمل دوران دائري بالكوع إلى الأمام.

• أثناء انخفاض الذراع اليمنى، ارفع الذراع اليسرى بنفس الطريقة.

• كرّر الحركة بالتناوب، بحيث يكون أحد الذراعين دائمًا في الحركة لأعلى أو لأسفل.

• حافظ على ثبات الكتفين والجسم طوال الحركة، مع التركيز على شدّ عضلات الذراع والكتف.

3‑ العودة:

• أعد كل ذراع إلى وضع الاستعداد بجانب الجسم على مستوى الكتفين بعد كل دورة.