---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين  Concentration Curls Dumbbell باستخدام الدمبل هو تمرين كلاسيكي وفعال لاستهداف عضلة البايسبس بشكل مركز. يعتمد هذا التمرين على التركيز الكامل على عضلة البايسبس، حيث يتم عزلها بشكل أفضل بفضل الوضعية التي تستخدم فيها الذراع الواحدة في كل مرة. يساعد تمرين Concentration Curl على بناء القوة والحجم العضلي في الذراع، ويعد من التمارين الأساسية في روتين تمارين الذراع.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على طرف مقعد ثابت، وافتح قدميك قليلًا لتثبيت الجسم.

• امسك دمبل بيد واحدة، وضع الكوع على الفخذ الداخلي من نفس الجانب.

• اجعل الذراع ممدودة للأسفل والراحة مواجهة للأعلى، واليد الأخرى يمكن وضعها على الفخذ المقابل للتوازن.

2- الحركة:

• اثنِ المرفق وارفع الدمبل ببطء نحو الكتف، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع وعدم تحريك الكتف.

• اضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض الدمبل ببطء حتى تمتد الذراع بالكامل، مع الحفاظ على السيطرة على الوزن.