---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cobra Push Up هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الصدر (Pectorals) وعضلات الكتفين (Deltoids)، بالإضافة إلى عضلات الذراعين (Biceps & Triceps).
كما أنه يقوي عضلات الظهر وعضلات الأساسية (Core) ويساعد في تحسين مرونة العمود الفقري.
يُعد هذا التمرين بديلاً جيدًا لتمرين الضغط التقليدي ويمكن تنفيذه دون الحاجة إلى معدات،مما يجعله مناسبًا لممارسته في أي مكان.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على بطنك على الأرض، مع فرد الساقين والقدمين على الأرض.

• ضع اليدين على الأرض بمستوى الكتفين تقريبًا.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.

2- الحركة:

• ادفع الجسم لأعلى عن طريق فرد المرفقين، وارفع الصدر والكتفين عن الأرض.

• حافظ على الوركين والجزء السفلي من الجسم مستقرين على الأرض.

• افتح الصدر وادفع الكتفين للخلف قليلاً أثناء الحركة.

3- العودة:

• انزل الجسم ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ثبات الوركين والساقين.