---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cobra Full Push-Up هو تمرين يجمع بين عناصر من تمارين الضغط التقليدية وتمرين "Cobra Pose" من اليوغا. يركز التمرين على تحسين القوة في الجزء العلوي من الجسم، وتطوير القوة الأساسية، وزيادة المرونة في العضلات الصدرية والبطنية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع يديك على الأرض مباشرة بمستوى عرض الكتفين تقريبًا.

• الجسم في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين، مع شد عضلات البطن والظهر لتثبيت الجذع.

• القدمين مباعدة بمقدار عرض الكتفين للحفاظ على التوازن.

2- الحركة:

• اخفض جسمك ببطء نحو الأرض حتى يقترب الصدر منها، مع ثني المرفقين والحفاظ على خط الجسم مستقيمًا.

• أثناء النزول، ادفع الصدر قليلًا للأمام كما لو أنك تحاول تمرير جسمك تحت "الذراعين"، بحيث يزيد مدى الحركة ويعمل على شد عضلات الصدر والكتف بشكل كامل.

3- العودة:

• ادفع جسمك للأعلى بالصدر والذراعين حتى تعود للوضع الابتدائي مع الحفاظ على استقامة الجسم.

• الثبات لحظة في الأعلى مع شد عضلات الصدر والترايسبس.