---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cobra هو تمرين استرخائي يركز على إطالة عضلات الظهر، الصدر، والبطن. يُعتبر هذا التمرين من تمارين الإطالة المفيدة التي يمكن ممارستها في نهاية التمرين أو كجزء من روتين تمارين الإطالة اليومية. يساعد Cobra في تحسين المرونة في منطقة أسفل الظهر والأكتاف ويعزز من استقامة العمود الفقري.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على بطنك على الأرض أو على سجادة التمرين.

• ضع كفيك على الأرض تحت الكتفين مباشرة.

• اجعل رجليك ممدودتين للخلف وظهور القدمين ملامسة للأرض.

2- الحركة:

• ابدأ بدفع صدرك لأعلى ببطء باستخدام ذراعيك.

• ارفع الجزء العلوي من جسمك (الصدر + البطن) لأعلى حتى تستقيم ذراعيك جزئيًا أو كليًا حسب راحتك.

• افتح صدرك للأمام واسحب كتفيك للخلف.

• اثبت في أعلى وضعية ثانية أو ثانيتين.

  3- العودة : 

• انزل بجسمك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية (قريب من الأرض).