---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Climber a Padded Stool Supported هو نوع من التمرين الذي يستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم (مثل الأفخاذ و الساقين), بالإضافة إلى عضلات الجذع و عضلات القلب و العضلات المائلة. يتميز هذا التمرين باستخدام الكرسي المبطّن أو الوسادة الداعمة للمساعدة في الاستقرار أثناء الحركة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع اليدين على الأرض بمستوى عرض الكتفين تقريبًا، والجسم في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامة الجذع وثبات الجسم.

2- الحركة:

• ادفع جسمك للأعلى ببطء باستخدام اليدين والكتفين على الصندوق، مع الحفاظ على استقامة الجسم.

• ركّز على التحكم في الحركة وعدم استخدام الزخم، مع شد عضلات الصدر والترايسبس.

3- العودة:

• اخفض جسمك ببطء إلى الوضع الابتدائي.

• ركّز على التحكم الكامل في النزول، بحيث يكون الحركة سلسة ومنتظمة.