---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Clap Push-Ups هو نوع من تمارين الضغط المتقدم الذي يدمج عنصر القوة والسرعة مع التحكم في الحركة. يهدف هذا التمرين إلى تحسين القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، خصوصًا في عضلات الصدر و الترايسبس و الأكتاف. بالإضافة إلى ذلك، يعمل على تحسين التنسيق و القدرة على الانفجار العضلي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع يديك على الأرض بمستوى عرض الكتفين تقريبًا، والجسم في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين.

• القدمين مباعدة بمقدار عرض الكتفين للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر لتثبيت الجذع.

2- الحركة:

• اخفض جسمك ببطء نحو الأرض كما في تمرين الضغط التقليدي، مع الحفاظ على المرفقين قريبين من الجسم أو مفتوحين قليلاً حسب راحتك.

• ادفع جسمك للأعلى بقوة بحيث يفصل اليدين عن الأرض تمامًا.

• أثناء انفصال اليدين، قم بـ التصفيق (Clap) بسرعة قبل إعادة اليدين على الأرض.

3- العودة:

• استقبال الجسم على اليدين بحذر بعد التصفيق، مع ثني المرفقين لامتصاص الصدمة.

• العودة إلى وضع البداية الكامل مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا وثابتًا.